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最近常常感到脊椎不舒服，而且背部也有抽筋的感覺

剛好看到一篇脊椎保護運動的文章，拿來放Blog以後加減看:P
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脊椎保健運動

更新日期:2007/11/08 04:39 記者:　張甄芳

　振興醫院復健治療師陳子敬表示，脊椎保健運動的概念就和現代新飲食概念一樣要多樣化，必須包含耐力訓練、柔軟度訓練等，才能有效強化肌力，保護脊椎。

 

1

 

　1.身體成小狗趴姿勢

 

　2.緩慢地將臀部坐於後腳跟上，胸部趨近於地板上

 

　3.維持20秒

 

　4.再緩慢地回復成小狗趴的姿勢

 

　5.然後把骨盆往前及頭往上抬高

 

　6.直到雙手手臂伸直以及骨盆平貼地面

 

　7.維持20秒

 

　8.重覆3次，每天3回

 

2

 

　1.身體趴於床上，肚子置放一個枕頭，前額置一個捲起來的毛巾

 

　2.抬起右手及左腳，臀部夾緊

 

　3.維持10秒

 

　4.換邊再做

 

　5.重覆3次，每天3回

 

3

 

　1.平躺於床上

 

　2.拉右膝到胸前

 

　3.維持20秒

 

　4.換邊再做

 

　5.重覆3次，每天3回

 

4

 

　1.側躺右側

 

　2.左腳交叉於右腳前方

 

　3.軀幹轉向右側，直至感覺微酸

 

　4.維持10秒

 

　5.換邊再做

 

　6.重覆3次，每天3回

 
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